| 일상생활의 스트레스에서 벗어날 수 있는 "스트레스 진단표"가 나와 눈길을 끌고 있다. 농촌진흥청 농촌생활연구소(소장 정금주)에서는 최근 스트레스를 자가진단하고 효율적인 관리방안을 제시해 주는 "스트레스 진단표"를 개발했다고 밝혔다. "스트레스 진단표"는 가정생활 및 생산활동에서 생겨나는 스트레스 수준을 평가하고 이를 효율적으로 관리하는 방안을 제시하는 종합적인 스트레스 진단프로그램이다. 스트레스 점수 내어보기, 종합평가, 스트레스 낮추기 전략 등으로 구성된 "스트레스 진단표"에서는 우선 체크리스트에서 가정생활 및 생산활동 등에서 발생하는 스트레스 요인 24문항을 체크하고 평가하도록 구성되 있다. 종합평가에서는 스트레스 점수 내기, 나의 스트레스 수준 평가해 보기 등으로 구성되 있어 40점 이하는 양호한 수준이며 41∼60점은 양호한 편이나 스트레스 관리에 노력이 필요한 수준이고 61점이상은 스트레스 수준이 높아 상당한 노력과 주의가 요구된다. 이밖에도 스트레스 낮추기 전략에는 실천가능한 17개의 세부지침을 소개하고 있다. 진단표를 개발한 농촌생활연구소의 양순미 연구사는 『이번에 개발한 스트레스 진단표가 널리 활용되어 생활의 활력이 되었으며 한다』고 말하고 『많은 사람들이 이용할 수 있도록 스트레스 진단표 전산 프로그램을 개발하고 있다』고 밝혔다. 스트레스 벗어나기 전략 ○스트레스 그 자체를 없애려고 노력하지 말고, 담담하게 받아들여라. ○먼저 스트레스를 느끼게 하는 상황이 노력을 통해 변화시킬 수 있는 일인가 그렇지 않은가를 분석하라. ○변화가 가능하지 않은 상황은 가능한한 빨리 포기하라. ○변화가 가능하지 않은 상황은 그냥 긍정적으로 수용하라. ○변화 가능한 상황이라면 이를 적극 추진하라. ○호의를 베풀되, 대가를 기대하지 말라. ○역할이 힘들게 느껴질 때, 다른 가족원의 도움을 청하라. ○느긋해져라. ○스트레스로 답답할 때 속으로 1부터 10까지 세며 아음을 차분히 가라 않혀라. ○스쳐가는 일들에 대해 마음 쓰지 말고 적당히 무시하라. ○불완전한 상태에 대해서도 만족하고 감사하라. ○때로 일상의 환경에서 벗어나 단 몇 시간만이라도 여행을 하라. ○다른 누군가와 신나게 수다를 떨어라. ○맘껏 노래하고 소리쳐라. ○충분한 수면을 취하라. ○스스로에게 미소지어 보아라. ○텔레비젼을 끄고, 설탕과 카페인을 끊어라. ▷먼저 스트레스 벗어나기 전략 중에 나의 상황에 맞는 전략을 두·세가지만 골라 밑줄을 그어보십시오. 이것을 크게 써서 눈에 잘띄는 곳에 붙여 놓고 한 달 정도 실천해 보십시오. ▷그리고 난 후에 스트레스 체크리스트를 다시 체크하여 나의 스트레스 점수를 확인해 보십시오. ▷어떻습니까? 한 달전과 비교했을 때 스트레스 점수가 좀 낮아지지 않았습니까! 스트레스 벗어나기 전략을 계속 실천하십시오. 생활이 놀랍게 변할 것입니다. 이희영 lhyoung@chuksannews.co.kr |
